Bonjour à tous,Voici, j'ai cette question a poser vu que nous sommes des centaines a participer au même hobby.Je souffre depuis 2-3 ans d'insomnies. Je dois prendre des somnifères a base de Alprazolam à raison de0,5 à 1mg par nuit pour dormir convenablement. Les effets secondaires pendant la journée ce sont desnausées, des vertiges, manque d'appé**, manque de concentration etc etc.Y en a t-ils d'autres dans mon cas et que faites vous?Je dois aussi dire que je suis en face de mon ordi environ 10 heures par jour. Uniquement des portables.Est ce trop? Est ce beaucoup trop?Merci David d'accepter que je pose cette question sur ce forum mais je ne suis pas dans ma peau depuisquelque temps.Bonne journéeJean Paul

Salut,Pour des raisons proches, je suis également sous le même type de médicament (sauf que je suis entre 0.25 et 0.50), pris en soirée mais parfois aussi la journée.Comme ce sont des "déstressants" (pas des calmants ni des somnifères), le risque de perte d'appé**, de diminution de la concentration et des envies en général est logique (et noté dans les effets secondaires). Pour les vertiges, je n'en ai jamais eu (mais une personne n'est pas l'autre). Les nausées non plus, mais comme je suis aussi sous oméprazol (famille de médicaments régulant les fonctions digestives e.a.), ceci explique peut-être celà...10 heures... Tant qu'elles ne sont pas "non-stop", ce n'est pas gènant (dans le milieu bancaire, j'étais 8 h par jour devant un ordi au guichet et le soir devant l'écran aussi), il faut se ménager des pauses et bien prendre conscience que l'environnement doit être bien choisi (luminosité, position du corps, emplacement de l'ordi) pour éviter une fatigue excessive des yeux (cause de migraines et nausées) et du dos (idem).Bon, je ne suis pas docteur... Mais même la création de mes petites sceynettes demande parfois de longues périodes devant l'ordi (j'ai diminué pour des raisons extérieures, mais il y a peu, je passais journellement autant, si pas plus, d'heures que toi devant l'ordi).Bonne journée,

Question surprenante ici.Quelques éléments de réponse:Le nb d'heures devant un écran ne fait pas grand chose à l'affaire. Je cumule à peu près 90000 heures (+/-10 heures * 35 ans) dont les deux tiers devant des tubes cathodiques pas toujours très propres et je dors peu mais comme un loir.Il existe des centres spécialisé d'étude du sommeil qui peuvent aider. Les raisons de l'insomnie sont parfois difficiles à identifier, surtout par le patient lui-même.Le recours à la chimie est quelques fois indispensable, mais reste tout fait haîssable. l'effet soporifique diminue au fil du temps, mais les effets secondaires restent toujours. L'expérience montre que le sevrage est peu être difficile et long.J'ose un conseil : tu te prends 1 heure en toute fin journée pour marcher d'un bon pas : 8 ou 9 kms, et même si ce n'est pas très classe, tu ne te douches pas en rentrant (la douche relance la circulation sanguine vers le cerveau et repousse le sommeil). La fatigue physique est un bon moyen de piquer du nez. Le tilleul (tisanes, ou autre) est un sédatif qui a peu, voire pas, d'effet secondaire.Trouves-toi un toubib qui connait ces problemes, tu auras du mal à t'en tirer tout seul.Bon courage.

Déjà un grand merci pour ces deux éléments de réponse.Je vais encore apporter quelques éléments que je n'ai pas précisé dans mon premier message.D'abord j'ai 64 ans, j'ai bourlingué toute ma vie à travers le monde et sous les tropiques les 2/3 de ma vie.La ville où j'habite n'est pas Bruxelles, ni Paris mais une petite ville dans l'île de Java. Question grand spécialiste du sommeil, je doute d'en trouver.Mais demain j'ai rendez-vous avec un toubib.Je ne fais pratiquement rien comme marche ou de sport. J'ai fait celà mais il y a longtemps.Je travaille sur mon ordi avec un modem WIFI à deux mètres au plus de ma tête. Est-ce un inconvénient? Puissance suffisante pour couvrir une maison de taillemoyenne.Merci et bonne journéeJean Paul

Bonjour Jean-Paul,Ta question, si elle est hors-sujet, a toute sa place ici et je te félicite d'avoir eu le courage d'exposer tes soucis aussi sincèrement.Notre faux-rhum, comme tout les copains le savent, est un lieu d'échange autour de notre passion mais aussi autour des choses de la vie.A mon avis (de non spécialiste médical mais grand pratiquant de nuits blanches) il faut connaitre la cause de tes insomnies en même temps que tu essayes (par les moyens cités plus hauts) de les combattre.Je ne pense pas que tes heures passées devant l'écran expliquent tes insomnies.Par contre se mettre au lit de suite après une "séance" PC n'est pas du tout recommandé.Il faut arrêter une heure avant, lire, faire des mots croisés ou des papouilles à celle/celui qui partage ta couche (femme, homme, chat, chien, souris verte ...).Mais il faut (ahhh... les "il faut!" facile, je sais! :--)) aussi prendre ses problèmes un par un sans essayer de les règler tous en même temps et en te disant qu'on est pas des super-hommes, qu'on a tous des défauts, des faiblesses, du courage parfois mais aussi nos lâchetés.Au niveau médicament je te recommande d'en parler à ton medecin, voire à plusieurs médecins car certaines mollecules peuvent mieux te convenir que ta presription actuelle et prendre l'avis de différentes personnes augmente les chances de trouver le médiacment qui te conviendra.Bien sûr si on peut éviter la chimie c'est mieux. Les plantes, la marche comme le dit Philippe, sont excellents.Mais si tu n'en as pas la force ni l'envie ce n'est pas dramatique.Les médicaments sont là pour soulager et il n'y a aucune honte à en prendre.Il faut juste trouver celui qui t'aidera à mieux dormir sans trop laisser de traces le matin au reveil.Apprendre à bien respirer, à se détendre et à "appeler" le sommeil est cependant la méthode la plus saine.Pas d'excitants, pas de bruit, lumière tamisée, s'etendre les pieds joints et les bras le long du corps et se représenter mentalement (et en 3D) sur son lit, puis se représenter le lit par rapport à la chambre, puis la position de la chambre dans la maison, puis comme si tu filmais en dézoomant, visualiser la maison dans le quartier, puis le quartier dans la ville, puis etc... jusqu'au néant de l'univers.Ensuite revenir en "zoomant"doucement jusqu'à son corps posé sur le lit.Puis toujours les yeux fermés s'imaginer sur du sable chaud allongé paisiblement.Sentir la lourdeur de chaque membre enfoncé dans le sable chaud, sentir sa nuque détendue sur le sable et rechercher cette sensation de lourdeur dûe aux muscles relâchés.Bien respirer lentement et sans effort.Ecouter sa respiration comme le ressac d'une vague qui monte et descend puis....ZZZZzzzzzzzzzzz :( :--)

Pour le wifi, les avis sont partagés. Les longueurs d'ondes utilisées sont les même que les fours à micro-onde et télephones portables (+/-2.5Ghz). Le probleme est que les interrêts financiers autour de ces fréquences est tellement grand qu'il est très difficile de faire la part entre les scientifiques indépendants et honnetes et les verreux qui ont des liens avec cette industrie.Il reste que l'exposition à ces rayonnements peut ne pas être anodine. Il existe des gens qui y sont réélement très sensibles.Si tu peux, remplace ton wifi par un cable pendant une semaine et tu verras bien les effets.

Tout d'abord un grand merci David pour me permettre de mettre ce message ici.J'ai pensé il y 3-4 jours a me mettre en cours de Tai Chi.Pour la liaison cable ethernet c'est fait depuis 2 heures. On verra bien si ce n'est pas mieuxde connecter les ordinateurs sur Hub ethernet.Merci encore à tous de participer.Jean Paul

David,Bonsoir et encore merci.Je ne voudrais pas transformer ce forum en infirmerie aussi je vais te laisser libre de terminer ce sujet quand bon te semblera.Je reviens à l'instant de l'hôpital avec une bonne piqure pour mes vertiges et ma tension qui montait montait comme un petit Cessna!je suis arrivé à 154 aussi j'ai décidé d'aller voir un toubib.Je me sens mieux, et vais méditer sur tout ce qui a été proposé ici.Merci encore car je pense qu'il est bon de temps en temps d'avoir un soutien moral des amis quand on est dans le vague au sujet de lasanté et que celà peut avoir un rapport avec nos activités souvent intenses sur les simulateurs de vols et sur la toile.A bientôt doncJean Paul

David,Bonsoir et encore merci.Je ne voudrais pas transformer ce forum en infirmerie aussi je vais te laisser libre de terminer ce sujet quand bon te semblera.Je reviens à l'instant de l'hôpital avec une bonne piqure pour mes vertiges et ma tension qui montait montait comme un petit Cessna!je suis arrivé à 154 aussi j'ai décidé d'aller voir un toubib.Je me sens mieux, et vais méditer sur tout ce qui a été proposé ici.Merci encore car je pense qu'il est bon de temps en temps d'avoir un soutien moral des amis quand on est dans le vague au sujet de lasanté et que celà peut avoir un rapport avec nos activités souvent intenses sur les simulateurs de vols et sur la toile.A bientôt doncJean Paul

Sans vouloir moi aussi jouer les médecins, il y a tout de même un effet excitant d'être devant un écran qui peut en plus ne pas être parfaitement réglé sur sa fréquence sans qu'on le sache; elle doit forcément varier dans une plage.Certains individus sont sans le savoir sensible à certaines fréquences pouvant engendrer des réactions épileptiques lesquelles ne se manifesteront pas forcément tout de suite. En passant, ce problème de l'épilepsie n'est plus un tabou et doit être traité si on observe des pertes de conscience n'allant même pas jusqu'à l'évanouissement pur et simple.Coté circulation sanguine et je me suis récemment intéressé à la question du fait de mon opération à cur ouvert iil y a deux mois, notre cerveau est la partie la moins irriguée de notre corps que ce soit au repos ou pendant l'effort:Sur un total d'irrigation de 5800 ml/minute, il reçoit au repos 750 ml soit 13% du volume sanguin; à l'effort le chiffre ne bouge pas en valeur absolue alors que le débit total passe à 17500 ml/minute et donc le cerveau ne reçoit alors que 4.3% du total. Ceci explique d'ailleurs pourquoi lors d'un arrêt cardiaque le risque de problèmes irréversibles survient au bout de moins de 6 minutes.Organe vital de notre corps il doit comme le reste de nos organes se fatiguer aussi sous un effort continue intellectuel ou visuel. Notre cur lui, donne la priorité à nos muscles squelettiques ( variation de 1200 à 12000 ml/minute), vient ensuite notre peau car le sang est le liquide du radiateur qu'est notre peau et lui sert à se refroidir sous l'effort (500 à 1900 ml/minute). Donc l'effort supplémentaire que doit faire le cur pour maintenir le niveau requis par notre cerveau entre autre doit se trouver accru par cet effort intellectuel car nos neurones doivent bien elles aussi recevoir leur dose d'oxygène vital. Au total pour maintenir les organes prioritaires en bonne irrigation le cur voit son débit passer de 250ml à 750 ml/minute. Il se trouve triplé. Si vous êtes fumeur par exemple ou si votre alimentation vous a sur dosé en cholestérol la circulation et l'oxygénation sont freinées par les scories que vous injectez régulièrement dans vos poumons et qui détruisent à la longue les filtres situés en amont de vos bronches et ce phénomène est irréversible, quant aux artères elles s'encrassent progressivement jusqu'à empêcher le sang de circuler normalement, voire bloquer son passage (thrombose).Tout ces phénomènes entrainent une sollicitation accrue du muscle cardiaque avec un effet aboutissant à l'hypertension artérielle; vos artères elles aussi sont des muscles qui aident au pompage vers les extrémités de nos membres et organes (25000m² de conduites!). Si l'on a comme ce fut mon cas des problèmes de fuites sur ces valves cardiaques, le problème est aggravé. D'où les examens pré-opératoires echodoppler des jugulaires alimentant le cerveau, et des artères coronaires (coronographie) qui alimentent le cur en oxygène car lui aussi en a besoin puisque c'est un muscle et que l'insuffisance d'oxygène entraine une détérioration des capacités du cur à alimenter le corps humain.On le voit tout se tient. C'est pourquoi passé la trentaine un contrôle cardiovasculaire régulier est indispensable, sachant que même s'il est fait, il existe des cas non expliqués de problèmes cardiaques graves survenant brusquement.L'article suivant détaille le problème de la circulation sanguine et mérite d'être lu circulation sanguineCes diverses explications nous ont été données lors de mon passage en clinique de rééducation cardiaque par le médecin cardiologue chef du service où j'étais hospitalisé lors d'une des conférences auxquelles nous étions tenus d'assister. La pratique d'un sport régulièrement et de la marche au moins une heure par jour compte pour plus de 50% de la préservation du bon fonctionnement de notre système cardiovasculaire. Viennent ensuite la surveillance de notre taux de sucre pour éviter tout diabète et le tabagisme; pour ce dernier je cite mot à mot ce que nous a dit ce cardiologue:" Ce n'est pas un paquet, 10 cigarettes ou 1 cigarette par jour qui est autorisée: c'est ZERO cigarette point barre!"Ensuite à chacun de vouloir se suicider selon ses goûts!ClaudePS: pour ceux que cela interesse je peux vous fournir la liste des exercices cardiotraining a faire chez soi que m'a donné le kiné de la clinique; a part un manche à balais , non pas celui de ton zing David, pour faire cette petite gym de 30 minutes chaque matin. elle permet d'augmenter votre volume thoracique et d'améliorer votre oxygenation vitale comme vous avez pu le deviner dans les propos ci-dessus.Thomas Diafoirus and Mr Purgon aka Claude Rozsa from Paris France!Le poumon, le poumon vous dis-je!Et vous mangez quoi? Du poumon! :( Pas si bête que ça le Molière! :(

Bonsoir à tous et encore merci à vous et spécialement à David qui n'a pas encore replié la tente infirmerie dans le coin du champs d'aviation.Comme nous traitons d'un sujet qui est lié à la simulation et l'emploi régulier d'ordinateur(s) il est bon d'en parler quelque part. Bien sûr il y a des tasde forums de médecine, mais ici c'est plus convivial, plus familier et chaleureux.Je voudrais donner connaissance à tous du résultat de mon premier entretien avec le psy.Je dois d'abord préciser que son fils est aussi accroc de simulation, donc elle connait.5 à 10 heures d'ordi par jour NON!!! C'est beaucoup trop. Nous forçons les muscles des yeux à se concentrer sur des détails très petits, cadrans, chiffres etc..pendant bien trop longtemps. Il en résulte une fatigue et ceci rejoint un peu le message de Claude. J'espère que tu te portes bien maintenant! Et oui je suis intéresséà cette gym.2 heures au plus et passer à autre chose. Comme le dit aussi David, il faut s'occuper. Byciclette, tennis, pêche, rendonnées, voir des amis etc etc.. donc beaucoup d'heuresbrûlées en une semaine seulement pour regarder un écran lumineux avec le nez à 50 cm! :( Je suis de la génération du début de la télévision(en Belgique en tous les cas) et déjà enfants on nous disait: ne regardes pas trop près! Décidément, on ne peut plus dire"je ne le savais pas"comme fûmer comme le dit Claude. Et mois qui suis dans la production! :( Viens le degré élevé d'attention demandée pour ne pas crasher le zinc. Tout celà nous amène progressivement sans le savoir à un état dépressif(dans mon cas), avec toutes les conséquences,insomnies, vertiges, manque d'attention le jour, manque d'appé** etc etc...Je suis donc en surveillance avec 2 pillules à prendre par jour pendant deux semaines. Eviter les relaxants et somnifères nommés plus haut sauf si vraiment il faut y passer.Ce médicament est à base de Sertraline à 50mg.Le WIFI selon elle ne cause aucun effet secondaire même proche.Je vais terminer ici sans entrer plus dans des détails qui n'apporteraient rien dans ce cadre.Merci encore à vous tous.Bonne journéeJean Paul

Bonsoir à tous et encore merci à vous et spécialement à David qui n'a pas encore replié la tente infirmerie dans le coin du champs d'aviation.Comme nous traitons d'un sujet qui est lié à la simulation et l'emploi régulier d'ordinateur(s) il est bon d'en parler quelque part. Bien sûr il y a des tasde forums de médecine, mais ici c'est plus convivial, plus familier et chaleureux.Je voudrais donner connaissance à tous du résultat de mon premier entretien avec le psy.Je dois d'abord préciser que son fils est aussi accroc de simulation, donc elle connait.5 à 10 heures d'ordi par jour NON!!! C'est beaucoup trop. Nous forçons les muscles des yeux à se concentrer sur des détails très petits, cadrans, chiffres etc..pendant bien trop longtemps. Il en résulte une fatigue et ceci rejoint un peu le message de Claude. J'espère que tu te portes bien maintenant! Et oui je suis intéresséà cette gym.2 heures au plus et passer à autre chose. Comme le dit aussi David, il faut s'occuper. Byciclette, tennis, pêche, rendonnées, voir des amis etc etc.. donc beaucoup d'heuresbrûlées en une semaine seulement pour regarder un écran lumineux avec le nez à 50 cm! :( Je suis de la génération du début de la télévision(en Belgique en tous les cas) et déjà enfants on nous disait: ne regardes pas trop près! Décidément, on ne peut plus dire"je ne le savais pas"comme fûmer comme le dit Claude. Et mois qui suis dans la production! B) Viens le degré élevé d'attention demandée pour ne pas crasher le zinc. Tout celà nous amène progressivement sans le savoir à un état dépressif(dans mon cas), avec toutes les conséquences,insomnies, vertiges, manque d'attention le jour, manque d'appé** etc etc...Je suis donc en surveillance avec 2 pillules à prendre par jour pendant deux semaines. Eviter les relaxants et somnifères nommés plus haut sauf si vraiment il faut y passer.Ce médicament est à base de Sertraline à 50mg.Le WIFI selon elle ne cause aucun effet secondaire même proche.Je vais terminer ici sans entrer plus dans des détails qui n'apporteraient rien dans ce cadre.Merci encore à vous tous.Bonne journéeJean Paul

Bon sang ce mail est bourré de fautes! Désolé.Jean Paul

Salut Jean-PaulYou are not lonesome :( A 10 heures par jour d'ordinateur, plus des téléphones le jour, la nuit, 7 jours sur 7 pour régler des problèmes... La médecine du travail a fini par me déclaré "inapte" a mes fonctions de cadre dans l'aviation civile.Rien que de très normal, Tout cela peut se traduire par des maux divers et variés. Il m'a fallu plus d'un an pour que mes "insomnies" se calment. Problèmes d'hypertension oculaire (Glaucome qu'ils appellent ça).Problèmes de dos (Y en a plein le dos). Problèmes d'hémorroïdes (Y en a plein le cul). Problème de jambes (Y en a marre de courir).A un moment, il faut changer de vie, je l'ai fait. Quel qu'en soit le prix, pas d'hésitation a avoir, c'est tout bénéfice. Ca évite pas de défunter, mais ca permet de vivre plus peinard le temps qu'il nous reste.Amitiés. Patrice

Salut,En plus des facteurs environnementaux que j'avais indiqué dans mon post précédent (et qui entrainent tous les symptômes indiqués si justement par patgarret avec une pointe d'ironie que j'apprécie hautement), un truc qui me sert souvent : quand bien même l'on s'investit à fond, même si la recherche du mieux et du plus vrai nous entraine vers une immersion totale dans le simu... Ce n'est qu'un jeu (prenant, certes, si réel, parfois)!!!! Et au final, il faut savoir relativiser.Car, l'on peut toujours mieux faire, que ce soit en vol ou lors de la conception d'un avion ou d'une scène... Mais il faut savoir se mettre des limites.Je sais, c'est plus facile à dire qu'a faire et personne n'est a l'abris d'un faux-pas. Mais, avec l'habitude, celà permet de se fabriquer des gardes-fou qui nous empèchent de basculer du côté sombre de la force :( .Bien sûr, à chacun de trouver ses motivations, ses techniques et autres aiguillons pour y parvenir. Car ça, c'est un travail personnel sans aucune règle ni potion magique, juste quelques jallons qui peuvent nous aider à garder le bon cap.

Petite Gym cardiotraining :( A la demande de Rakham et pour ceusse que ça pourrait intéresser aussi, voici dans l'ordre les exos à faire. D'avance désolé si les pages sont grandes mais je ne voyais pas comment faire autrement pour les rendre lisibles. Je tiens a votre disposition les fichiers images stockés sur mon pc.Par ailleurs j'aurais pu ajouter au chapitre concernant la façon de respirer que c'est la façon qu'utilise les comédiens sur scène au théâtre comme à l'opéra. Cela évite de bloquer sa voix au niveau des cordes vocales et de devenir aphone en quelques minutes. Il est recommandé pour tous ceux qui ont à parler en public et permet de faire porter la voix le plus loin que possible sans avoir besoin de micro!Enfin un bon moyen de faire le vide après une journée harassante et stressante ou même avant un discours quand on a le trac consiste en ceci.Allonger vous, fermez les yeux, faite le vide cérébralement en vous concentrant sur vos muscles. Imaginer qu'un fluide décontractant passe progressivement depuis la pointe de vos orteils jusqu'à celles de vos cheveux en faisant le parcours mental d'un bout à l'autre de vos membres et de vos organes. Normalement si l'exercice se fait bien vous serez endormi avant d'en être arrivé au bout. Dans mon cours de théâtre le prof devait me réveiller car ça ne loupait pas et comme j'ai une fâcheuse tendance à plat dos de ronfler, tout le cours était plié en 4!Page 1Page 2Page 3Page 4Amicalement votre!and enjoy!Claude-Diaforus-Purgon of Paris! :(